Según datos de la Sociedad Española de Endocrinología y Nutrición (SEEN) la obesidad afecta ya en España al 22,9% de la población, y si sumamos a esta cifra los españoles con sobrepeso llegamos hasta el 47,8% de población afectada.
Puesto que la obesidad conlleva a otras enfermedades y problemas de salud muy graves como diabetes, hipertensión, colesterol, cardiopatías, artrosis, apnea del sueño, problema de hígado, insuficiencia renal, y un largo etcétera. Es importante conocer algunas claves y hábitos saludables que puedan ayudarnos a controlar el peso y si ya tenemos sobrepeso u obesidad, poder perder esos kilos de más.
Consejos:
1- Come 5 veces al día. Es preferible comer con más frecuencia pero cantidades menores.
2- ¡Muévete! Caminar 30 minutos, subir escaleras en lugar de ascensor… ¡todo suma!
3- Evita la comida rápida, fritos y rebozados.
4- Come productos frescos, incluye fruta y verdura todos los días.
5- Bebe agua en abundancia (1,5/2 l/día) y evita el alcohol ya que contiene muchas calorías.
6- Come sentado, despacio y masticando bien.
7- Evita picar entre horas.
8- En cuanto al consumo de carnes, son preferibles el pollo, conejo y pavo sin piel.
9- Modera el azúcar blanco, la bollería y bebidas azucaradas.
10- Si necesitas ayuda, consulta con un profesional sanitario especializado.
En el último punto podemos ayudarte, si no consigues bajar de peso o controlar tu peso ideal ponte en manos de nuestros especialistas en Endocrinología, Nutrición y dietética. Con dietas personalizadas, estudios de la composición corporal, controles periódicos y seguimiento nutricional conseguirás tu objetivo.
